by 👩🏻‍💻 Ariel and beyond

📍目的：

透過「回顧」的力量，找到會點亮自己、讓自己開心、感到幸福、或是進入心流狀態的時刻，進而增加正向的心理韌性，並越來越清楚自己的興趣、能力、熱愛、價值觀。

🚀 做法：

Step 1: 回顧

• 回顧過去一週的相簿、筆記本、行事曆等，回想這週有哪些事情，讓自己感到被點亮、特別興奮、開心、幸福的時刻。
• 如果比較沒有紀錄的習慣，也可以透過回想的方式，可以透過 AEIOU 五個要點來回顧這週的特別時刻：
  • A - 成就 (Accomplishment)：本週我完成了什麼讓自己感到自豪的事情？（這與能力感和自我價值相關）
  • E - 精力 (Energy)：哪些時刻或活動讓我感覺精力充沛、充滿活力？（直接源自《設計你的人生》）
  • I - 洞見 (Insight)：我對自己、他人或這個世界有了什麼新的學習或領悟？（這與「好奇心」、「熱愛學習」等優勢相關）
  • O - 障礙與機會 (Obstacles & Opportunities)：我遇到了哪些挑戰？我從中學到了什麼？（這與對挑戰的感恩相關）
  • U - 振奮時刻 (Uplift - Gratitude & Flow)：本週喜悅、感恩或「心流」的巔峰時刻是什麼？我什麼時候完全忘記了時間？
• 其他還可以回想的：有沒有進入專注 心流 狀態的時刻？有沒有特別感到 感激 的時刻？

Step 2: 書寫

• 書寫真的是件神奇的事，對思考非常有幫助，經常在腦中裡困擾已久的事情，只要寫下來，通常就可以引導自己找到卡住的根源，以及找到幾個可能的解決方案，甚至進一步排重要程度、優先順序。有時候連跟朋友、工作夥伴傳訊息都會有把自己的思緒、想法整理得更清楚的感受。
• 用實體紙筆或是電子版都可以，Ariel 自己是混用，如果是感到特別混亂、比較累、無法專心的時候，會用實體紙本讓自己靜下來，有時候可能只是動手在紙上亂畫（doodle），或是有些概念比較圖像化，想要自由地畫出想法彼此之間的關係的時候。狀態正常的時候，我就會用數位紀錄，因為我打字遠遠比寫字快上許多，更可以跟上自己的想法前進，我的所有想法都記在 Heptabase 這個軟體上。
• 紀錄注重「具體 (Specificity)」及「真誠 (Sincerity)」，相較於「我真的很愛我的小孩」，可以更具體的記下「雖然每次和他們在一起的時候都覺得要幫他們準備吃飯、書包、陪玩很累，但他們去上課之後光是想到他們的小臉就會感受到幸福感，感受到 oxytocin 的力量☺️」，最後注重「持續 (Consistency)」，養成習慣之後更容易持續做到，並更有機會找到自己重複出現、重視的事情。

😎 Pro tip：直接把你的想法和各種生成式 AI 討論，常常會獲得更意想不到的反饋和可能的解方喔！Ariel 自己最常用的模型是 Claude 4 sonnet

Step 3: 反思

• 記錄下這些事件之後，可以再思考：在從事這些事件的時候，我有多投入？做完之後，自己的精神狀況（Energy）如何？是更有力量了？還是覺得筋疲力竭？還是有點累累的但感到滿足？
• 再總體地看一下，哪些主題是重複出現的，或是有哪些洞見是可以幫助自己採取行動，或改變的。
• 除了正向的體驗之外，如果遇到滿大的困擾、阻礙，也可以透過這次回顧好好整理自己的感受，及思考可能的解決方案。

💪🏻 Pro tip：整合能力是生成式 AI 超級厲害的強項，在自己反思之後，也可以請 AI 幫你反思一次，看看你們的想法有哪些不同，也可以一起討論不同之處和你的顧慮，常常都會有有趣的新 idea 💡

Step 4: 分享

• 如果和 Ariel 一樣，是非常喜歡回饋的人，可以考慮把這些回顧分享出來，不一定是要透過社群，也可以直接分享給想要跟他聊某個主題的人，有時候或許是許久沒聯絡的人，也可以開啟一個重新連結的機會。